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这样做真的能瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦腿!

2018-05-05 来源: 网络转载 浏览量:

夏天来了,背心短裤迷你裙终于可以上线了!!

emmmm... 但是大腿粗的同学恐怕衣服都拯救不了,连刘亦菲都无法逃避的尴尬。

除了 P 图和阔腿裤,怎么遮才显瘦?答案是减肥啊!!!瘦了还需要靠显吗?尤其腿在夏天的重要性也不要多说。

你看关晓彤的衣品虽然一言难尽,但是腿是真的服气啊,这条腿简直爱怎么穿怎么穿

她的腿之所以这么好看,最大原因就是从小学习民族舞和经常运动拉伸!

所以想要瘦腿不一定要跑健身房,腿部拉伸也可以瘦!在虐腿之前,先说几个瘦腿误区,这些偷懒摸的方法我都试过,只能说不靠运动,无法瘦腿� �️

首先:把翘二郎腿戒了吧!!!那是你腿粗还 O/X 型的原罪!!!

它应该叫防静脉曲张袜,对于久坐久站的人来说,它适当的压力是对预防静脉曲张有效,穿着睡觉第二天能感觉腿部放松了。

是放松不是瘦腿!毕竟你腿上的脂肪不是挤一挤就消失好吗?不是穿了就一劳永逸了!还有号称有燃脂功效的, 那只是让你体温升高而排汗,减的根本不是脂肪,喝几口水就胖回来了哦� �️

主要原理是透过咖啡因、辣椒素等成分帮助皮肤加速代谢,说白了就是去水肿。

去水肿不代表去脂肪!!明天睡醒还不是胖回来了吗?加上按摩按到位了吗?还是偷懒摸腿摸了 5 分钟就想着明天能瘦 2 厘米?不存在的宝贝。

我曾经吃过一款超火的泰国 Yanhee 减肥药,吃了以后心跳很快,狂想喝水,瘦是瘦了,但是只是虚瘦,整个人很没精神,老觉得心慌,吃了一个月我就停了,再也不会吃!!

吃药减肥肯定有副作用!能在坊间买到的减肥药没有任何一款可以消除你的脂肪!而且很多减肥药的成分不明(包括 YANKEE),比如 " 西布曲明 " 这种刺激中枢神经,让你亢奋的禁药,你真的敢拿身体做赌注?

以前很多女明星们都提倡极端的节食方法,尤其大 S 那种过午不吃,严格吃素的极端方式。(还好我管不住嘴)

除非你能一直维持这种生活,不然当你回到一日三餐,身体因为长期缺失热量,会加陪囤积脂肪,就成了大 S 怀孕后放开吃,从 XS 变 XL,刚怀上第 3 胎连减肥产品代言人都被取消了。

上面的方法只是减肥的辅助,但是减肥没有捷径,只有管住嘴和迈开腿

在瘦腿之前先学会分辨自己的腿型� �

踮起脚尖来看有没有明显的肌肉线条,放松的时候两只手指能轻易捏住肉吗?如果不行,恭喜你是肌肉腿。

多做:腿部拉伸,可以让肌肉软化。

不做:短跑、单车、跳绳等增加腿肌肉量的运动,穿高跟鞋、翘二郎腿!

身体水肿明显的女孩纸们,有个明显特征就是早上腿正常挺瘦的,晚上回家觉得涨了,而且肉肉特别软,捏一下回弹得慢。

多做:泡脚、按摩、穿压力袜都是很好去水肿的方法。

不做:久坐不起、喝冷饮、翘二郎腿!

脂肪腿就是一捏全是肉啊,尤其是长期久坐,不运动的女生,有些人的腿容易误以为是肌肉腿,其实是脂肪密度高所以捏着硬哦。

多做:各种有氧运动(慢跑、游泳等)

不做:吃三高食物、翘二郎腿!

其实天天在办公室坐班的女孩们基本上都是脂!肪!腿!无!误!但脂肪腿同时也是最好减的腿型啊!

尤其是大腿到胯的地方最肥,俗称梨形身材,比如 RIRI � �

所以我强调的是减脂,同样是 65KG 的人,体脂高低是完全不一样的身材!尤其是大腿!

先说说自己吧,身高 166cm,属于典型的梨形身材,从小到大都是上身瘦,大腿 55cm,手臂 25cm,大腿是手臂的 2 倍粗� �,腿一直是我最纠结的一件事,因为买裤子永远腰围松大腿紧,之前努力通过瘦腿操,大腿最瘦 50cm 左右(图片找不到了 T_T)。

自从阔腿裤流行回来,整个冬天都在穿阔腿裤,腿也不知不觉胖回 55cm 了(哭),所以夏天之前一定要减回来。

先说两个亲测有效的简单方法

我一般是洗澡前站 15-20 分钟,看个电视什么的很快就过去了,一定要收紧臀部,注意后腰不能往前突出,腰和墙保持 4 个手指平放的缝隙。很快会感觉到小腹和腿酸酸的,不仅能瘦腿,还能纠正整体脊椎一个很好的动作。

很多美腿达人都推荐的去水肿动作,腿部要紧绷,脚掌往下压,简单又有效。可以在膝盖中间夹本书,加强大腿肌肉发力。

在腰间垫个枕头或者按摩滚筒可以减轻腰的负担,同时拉伸腰部。每天晚上半小时,边玩手机边敷面膜的时候做就可以啦。

接下来腿要瘦 3 圈了!!

鉴于我跟你们一样又懒又没时间去健身房,所以我喜欢在家里对着电视做操,推荐 Coffe 林芊妤的瘦腿训练给你们,针对大腿根部超级有用。

这套瘦腿操主要是抬腿,收紧大腿内侧和外侧的肥肉,以躺着的动作为主,适合懒人,边躺边看剧的时候做,嘻嘻~

一般我都是睡前做一做,11 分钟也不会太累,做的时候大腿和臀部的肌肉是明显感到收紧的,尤其是大腿内侧超级酸!!

而且你们有没有发现,其实这些动作都可以在床上完成呢?这是我坚持下来的原因嘻嘻嘻。

博主本身属于微胖,通过 2 年多的瑜伽和局部训练减肥,结合最有用的方法教给大家。

所以呢,她的减肥教程都是通过自己努力的成果来分享,一个活生生的例子分享更有说服力嘛。

周末我会做这套 20 分钟的瘦大腿加强版,主要是提臀收胯效果,超级暴汗!!每个动作 20 次,如果真的太累就休息 30 秒再继续。

她的教程最大特点是通过改良的瑜伽动作来减腿,所以所有腿型都能做,一个月下来我的大腿围减了 2cm!!

它不像有氧运动,跑跑跳跳什么的,因为跑跳姿势不对很容易爆肌肉嘛。

这套做起来会很累,中间要注意休息和喝水哦!

塑形能让你的腿在减肥过程把肌肉拉长,减少肌肉横向生长。推荐虐腿教程:美丽芭蕾。里面有很多针对性的动作,能够改变你体态和塑形,也就是关晓彤腿这么美的原因,每天哪怕就做 15 分钟,都够你玩一个月了。

我选择臀腿塑形作为运动后拉伸,让腿在减脂之余更修长更直,屁股更挺!!看着简单其实也超虐的,平均一节 15 分钟,它很好地训练你的专注力和平衡力的。

如果柔韧度不好的同学记得要慢慢来!!腿不用抬那么高,但一定要伸直,多做几次会发现柔韧度慢慢变好了,腿真的变直了!

我最喜欢的是它的拉伸时间很充足,拉伸对于运动的重要性就是你的腿不会变成肌肉腿!!

做不到难度这么高的拉伸,只要在腿伸直的状态下,尽量往自己身体靠拢就好,慢慢你会发现筋骨越来越软的。

创始人 Mary Helen Bowers 是个职业芭蕾舞演员,26 岁退休后因为不注意饮食所以胖了很多,但是不想上健身房,所以自己结合了古典芭蕾,创造了这个美丽芭蕾教程。

很多人认识她应该都是因为她是娜塔丽 · 波特曼的芭蕾舞导师吧。

还有维秘模特在走秀前,找她专门塑形腿部和纠正体态一礼拜。

其实美丽芭蕾的其他腿部减脂训练也有很多,只是臣妾实在做不到啊啊啊� �️

在做完运动以后一定一定要拉伸和按摩,推荐按摩滚筒,尤其容易形成肌肉的腿,从小腿到大腿每一面都要好好滚,让它足够放松了,才有美丽的筷子腿!!

女生建议不需要买凹凸不平的狼牙滚筒,因为当你过度按压肌肉的时候只会感到痛,起不到放松的作用。

尤其是大腿外侧的肌肉,压起来会特别酸疼,所以凹凸不平的滚筒可以想象有多疼!!

大腿外侧胖的同学一定要重点滚!!肌肉放松不成大块,腿才会细!!!

记得四方八面都要滚到,也可以坐着不动压压肌肉。

像 NIKE 这种带有纹理的滚轮就足够了,记得不要选太软的,也要买运动品牌的,质量不好的很容易在拉伸的时候受伤哦~

最后再啰嗦一句,不翘二郎腿,是你瘦腿的开始,哈哈哈,希望大家坚持下来,离胖子越来越远,你们有好用的方法也分享给我哦!!